错误1 脂肪是肥胖的挛生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型。
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色，食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非饱合性脂肪的玉米油和橄榄油具有降低密度脂肪蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化、抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用，有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美仍有益处。
错误2 肥胖是营养的累积，所以不能吃有营养的食品。
有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养累积，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时，脂肪才能随之减少，而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与，这些营养包括维生素Ｂ2、维生素Ｂ6及烟酸。富含这些营养素的。食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪蓄积以致肥胖。
错误3 饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水。
只有饮水不足才能引起人体不断储存水分作为补充，并使体内更容易聚积脂肪，导致肥胖，饮水不足还可能引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少，所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
错误4 减肥时穿塑料紧身衣好。
不少女性在健身时喜欢穿塑料紧身衣，认为这样能减肥。事实上，这种衣服对减肥没有任何帮助，塑料紧身衣可以使你在运动时大量出汗，但这样减轻的体重，不用1小时，就会回到你身上。另外，这种衣服会阻碍身体的运动，影响你的锻练效果，它可以暂时收腹提臀，但脱下后，身体仍然会恢复松弛状态。棉质轻便的运动服，能令皮肤保持自由呼吸，应属运动减肥时首选服装。
